Kako izbjeći umor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Čini nam se da smo svi sposobni za velike stvari. Je li umor vrlo prepreka na putu za naša dostignuća koja se ne može prevladati? Nekoliko je korisnih savjeta za održavanje dobre forme.

Kretajte aktivno. Kad se umorimo, samo želimo leći. Nema vremena za fizičku aktivnost. Ali oni su najbolji lijek u ovom slučaju. Ispada da se oni koji vježbaju najmanje tri puta tjedno barem 20 minuta osjećaju manje umornim. Ako redovita vježba traje najmanje šest tjedana, tada se i ton povećava. Takve su podatke objavili istraživači s američkog sveučilišta u državi Georgia. Pa čak i lagana tjelesna aktivnost povećava učinkovitost srca i krvožilnog sustava. Tako tkiva počinju biti zasićena kisikom. A uopće nije potrebno trčati ili dizati utege - čak i jednostavna šetnja pomoći će vam od umora.

Pij puno vode. Voda je vrlo važna za naše tijelo, čak i nedostatak od 2 posto počinje smanjivati ​​energetsku ravnotežu. Kada ne pijemo dovoljno vode, krv se počinje zgušnjavati, što komplicira rad srca. Zbog toga kisik i hranjive tvari polako dopiru do naših organa i mišića. Nutricionisti kažu da dnevno trebate piti 1,5-2 litre tekućine. Ako se tijekom dana osoba znoji puno i često, tada se taj volumen mora povećati. Svaki sat aktivnog vježbanja zahtijeva dodatnu potrošnju od pola litre tekućine, ali ako je vrijeme vruće, tada će biti potrebno još više vode.

Ne zaboravite doručkovati. Često u žurbi zaboravimo ili nemamo vremena za doručak. Ali nakon spavanja, naš se mozak odmarao, tijelo treba dopuniti gorivo. Tijekom noći tijelo je trošilo sve resurse koje je dobivalo iz hrane koju je potrošilo dan prije. Ujutro je najbolja hrana za ponovno pokretanje vašeg unutrašnjeg energenta kaša s bobicama i zrnastim sirom, bobica smoothie, pileća jaja, voćni jogurt.

Pijte manje kave. Svi znaju da kava osnažuje. Tako je lijepo popiti šalicu vrućeg toničnog napitka ujutro. Međutim, ovdje postoji nijansa. Studije su pokazale da je kava bezazlena u umjerenim količinama, ali u velikim količinama ovaj napitak ima diuretik, što dovodi do gubitka tekućine. Oni koji piju puno kave trebaju biti spremni za prekid proizvodnje inzulina u tijelu. To će se pretvoriti u isti umor. A stalan ton nije uvijek potreban - može ometati san. Znanstvenici se slažu da je prihvatljivi maksimum tri šalice kave dnevno.

Tijelo treba željezo. Ispada da je željezo važno za naše tijelo, u mikroskopskim dozama. Manjak ovog metala dovodi do umora, odvlačenja i slabosti. To je zbog činjenice da u stanice ulazi manje kisika. Hemoglobin je odgovoran za transport kisika u tijelu, glavna je funkcija željeza. I možete dobiti element u tragovima uz pomoć ribe i mesa. Vitamin C pomoći će žlijezdi da se bolje apsorbira.

Prestani biti pretjerano zahtjevan. Nije tajna da vam zahtjevnost prema sebi i drugima omogućava uspjeh. No, pretjerana revnost u tom pitanju djelovat će protiv nas samih. Vrijedno je malo spustiti traku, to će nam omogućiti da budemo veseliji i postignemo bolje rezultate.

Spustite traku odgovornosti. Bilo koji poslodavac želio bi vidjeti odgovornog zaposlenika. Ali mnogi psiholozi kažu da ta osobina doprinosi umoru. Oni koji misle da je potrebno služiti poslodavcu, obitelji, prijateljima, pomoći voljenima, ne bi trebali zaboraviti na raspodjelu vlastitih sredstava.

Ograničite unos šećera i ugljikohidrata. Važno je ne samo jesti, već i pratiti što točno. Kemija hrane također može utjecati na naš umor. Šećer u krvi postaje nestabilan ako konzumirate slatke i brze ugljikohidrate. Visoka razina šećera dovodi do umora. Ako jedete obilno, pa čak i s ugljikohidratima, tada će se razina šećera u krvi povećati. Mozak će početi proizvoditi serotonin, osjećat ćemo se pospano. Nije slučajno da se nakon večere, naime, uspava. Umornom tijelu doslovno je potreban šećer. Ali za slatkiše, postoji sjajna zamjena - voće ili povrće, koje nemaju puno prirodnih ugljikohidrata. A možete se razveseliti zahvaljujući maloj porciji orašastih plodova. A bobica smoothie dobro se nosi sa željom da pojede nešto slatko.

Neka vaš dom i radno mjesto budu čisti. Sigurno da svatko od nas poznaje takve ljude koji se osjećaju ugodno usred poremećaja. Ali kakve to veze ima s umorom? Ispada da nam nered podsvjesno izaziva latentnu iritaciju, što su otkrili i znanstvenici sa Sveučilišta Princetown u Sjedinjenim Državama. Nered čini našu obradu informacija sporijom, što prisiljava naš mozak na naporniji rad nego inače. A budući da djecu podučavamo da čiste igračke, zašto sami ne počnemo čistiti radno mjesto i dom na kraju dana.

Odmor na odmoru je važan. Mnogi su toliko usredotočeni na posao da čak i na godišnjem odmoru ili na kraju radnog dana stalno negdje zovu i provjere poštu. Ali takve akcije doprinose stvaranju sindroma "izgaranja". Moramo si dopustiti da se uključimo u neutralni i odmori se. Tako možete napuniti snagu i vratiti radost u život.

Ograničite unos alkohola. Poznato je da zahvaljujući porciji alkohola brže možete zaspati. Samo će vam malo pijenja ometati kvalitetu spavanja. Zbog alkohola, tijelo proizvodi adrenalin. Zbog toga će san biti nemiran i brz. Bit će to mučenje, a ne odmor. Osoba će se probuditi slomljena i umorna.

Rad za računalom prije spavanja. Ispada da upotreba tehnologije utječe i na kvalitetu sna. Istina, ovo je pitanje individualno. Ali mnogi su ljudi osjetljivi na vanjske podražaje. Oni koji teže kvalitetu i kvalitetnom snu trebali bi odbiti komunikaciju s računalom ili televizorom nekoliko sati prije nego što uđu u krevet. Moramo dati mozgu da se odmori i usmjeriti na odmor.


Gledaj video: 10 načina da kažete da ste umorni koristeći žargon. Engleski jezik


Komentari:

  1. Pax

    Predlažem da posjetite stranicu koja ima mnogo članaka o temi koja vas zanima.

  2. Scowyrhta

    Po mom mišljenju, griješite. Mogu braniti svoj položaj.

  3. Fenrimi

    Na tvoj radoznali um :)

  4. Dunstan

    Mislim da nije u pravu. Predlažem da se o tome raspravlja. Pišite mi u PM, razgovara s vama.

  5. Finnin

    This message is awesome))), I really like :)

  6. Yozshurr

    Potvrđujem.Tako se događa. Razgovarajmo o ovom pitanju. Ovdje ili u pm.

  7. Faunos

    Remarkable, the very funny thought

  8. Maddox

    Po mom mišljenju, ovo je zanimljivo pitanje, ja ću sudjelovati u raspravi. Znam da zajedno možemo doći do pravog odgovora.



Napišite poruku


Prethodni Članak

Sedmi tjedan trudnoće

Sljedeći Članak

Najpoznatiji zaštitnici